中老年人在芒种时节进行养生，需要综合考虑饮食、起居、运动以及情绪管理等多个方面。以下是根据参考文章中的信息整理出的芒种养生技巧分享：
一、饮食调养
饮食清淡：夏季气温高，人体消化功能相对较弱，中老年人应尽量减少食用油腻、辛辣、刺激的食物，以清淡、质软、易消化的食物为主。多吃新鲜蔬菜瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜等，既可满足所需营养，又可预防中暑。
多食养阴生津食物：芒种节气人的消化功能较弱，宜多食用养阴生津的食物，如西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。掌握好低盐、多饮、清热、淡软的原则。
早餐宜软不宜硬：老年人的早餐应选择较软的食物，如红枣莲子粥、薏仁粥等粗粮粥，避免进食过于油腻以及干硬等刺激性大的食品。
中餐三多三少：增加蛋白质、维生素以及膳食纤维的摄入，减少食用糖类、脂肪和食盐含量高的食物。可选择吃大豆及大豆制品，并可常吃各种蔬果，但要少吃肥肉、甜食等食品。
晚餐控制食量：注意控制进食量，不要暴饮暴食，不要有吃夜宵的习惯。
二、起居调养
晚睡早起：夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。但不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜，以免影响身体健康。
午休不可少：短暂的午睡有利促进体力和精力的恢复。午睡应采取平卧或侧卧姿势，并在腹部盖上毛巾被。午睡时间一般以一个小时为佳。
巧晒太阳：芒种时节气温升高、天气炎热，空气较前潮湿，适当接收阳光照射，但要避免太阳直射，留意防暑、防晒。
三、运动调养
适度运动：特别是长时间在室内以坐姿为主的中老年人，在夏季也要适当运动，如散步、慢跑、太极拳等。但不宜在湿地停留过长时间，且不宜从事过于剧烈的活动，避免出现大汗淋漓，伤阴损阳。
四、情绪调养
保持心情舒畅：以淡补、缓补、轻补为宜。保持愉悦的心情，宣泄有度，通泄自如。不可生闲气，发闷气，一定要想得开。不烦不怒，不焦不躁，梳理好情绪，并通过心神的影响来调节五脏六腑的病理状态，促进全身机体的更新换代。
